そこで入眠時に、嗅覚の強みを生かすアロマを使ってホルモンや神経伝達物質に働きかけてみるというアプローチがおすすめなのです！

◎寝つきが悪い＝覚醒ホルモン（オレキシン）を抑える

・心とお腹を満たす（空腹や不安・マイナス思考はオレキシンを活性させてしまいます）

・リラックス・心の鎮静・安心感　を感じられる好きな香りを嗅ぐ

マンダリン・ラベンダー・ネロリ・ゼラニウム・プチグレン・柚子・ヒバ・ひのき・スギ　などがオススメ。

◎睡眠をもたらす神経伝達物質＝GABAを活性化してくれる香り

・特にリナロールという芳香成分を多く含む精油がおすすめ

ラベンダー・ベルガモット・ローズウッド・イランイラン・クラリセージ・クロモジなど

夜、寝る前に香りで心安らぐ時間を5分でも取り入れてみましょう！

手軽なのはアロマスプレーやアロマオイル。枕元にスプレーしたりオイルを手首に塗ったり。

精油をティッシュに１～２滴垂らすだけでも十分に香ります。

瞑想や深呼吸したり、楽しいこと・幸せなことをできるだけ思い浮かべるのがポイント。

香りにプラスしてできるなら、セルフマッサージは触れることによる安心感、幸せホルモン（オキシトシン）の分泌を促すので更によいですね✨

その他、良い睡眠導入のためには食事や日中の運動・入浴など深部体温とのバランスも大切ですが

眠る前のほんの数分だけでも、アロマを取り入れて１番大事な眠りはじめの質を上げていきましょう！

アロマは医療行為ではありませんが、ぜひセルフケアとして参考になさってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

アロマ＆クレイ・キッチン蒸留教室

＠宇都宮　Aroma Enne(アロマエンネ)

2021.10